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提肛运动有什么好处呢
提肛运动有什么好处呢
提肛运动有什么好处呢，不同的运动适合在不同的时间做，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，以下分享提肛运动有什么好处呢有什么好处。
提肛运动是指有规律性的锻炼，通过一提一松来让进行运动，据说提肛运动可以促进肛周的血液循环从而预防肛周疾病。
1、改善松弛现象
松弛常常与失禁紧密联系，经常做提肛运动，可以增强直肠括约肌等肌肉的收缩能力，增加肌肉的弹性及灵活性，有效改善松弛、失禁的现象。
2、约束尿道，治疗尿失禁
当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来，即为尿失禁，这是女性的难言之隐。经常做养生运动提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，加强尿道的阻抗力，使约束小便的机能得到恢复和加强，就能祛除尿失禁的困扰。
3、活血祛淤，消除痔疮
痔疮是因静脉曲张、血液回流不畅所引起，凡长期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹内压增高时，都容易引发本病。而做养生运动提气缩肛时，会对肛周静脉产生一个排挤作用，使局部静脉回流畅通，尤其选择在呼气时收缩，利用此腹内压较低的契机，更有利于静脉血液的回流。
4、强壮会阴，提高“性”趣
在女性骨盆底和的肌肉中有一束肌肉叫做“耻骨尾骨肌”。它犹如一张绷紧的吊床，支撑着骨盆内的全部脏器和的肌肉。如果该肌缺乏经常的锻炼，常会引起敏感性下降，性快感减弱。一般中年女性，尤其是经生产的多产妇，肌肉变得松弛。经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群得到锻炼，变得坚实而富有弹性，有利于生殖器官的血液供应，是能增强受能力的养生运动。
提肛运动怎么做才正确
1、括约肌收缩法
采取坐位，有意识地收缩尿道、、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。
2、排尿止尿法
在排尿过程中，有意识地收缩会，中止排尿，然后放松会肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
3、床上训练法
仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会肌肉，然后放下臀部，放松会肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会括约肌的功能。
4、放松呼吸
采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20 次，每日2-3遍。
5、夹腿提肛
仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次，每日2-3遍。
提肛运动的注意事项
1、最简单合理的提肛锻炼：有节奏而连续地做下蹲-站立-下蹲动作，每次0.5-1分钟，每日2-3次。
2、不可长时间提臀。有些女性朋友为了保持身材气质，总是挺胸、收腹、提臀。长时间的提臀，会使肌肉由于僵硬不能扩张，造成狭小，排便困难。
3、不宜早晨做。因为早晨起床和早餐后都有生理性的便意出现，此时人们最想去排便。睡前，可以促进睡眠，预防疾病的产生：睡前让两膝跪在床上，两肘着床，头低垂，腰部下弯，臀部稍高，挺身收腹吸气，同时力道适度地收缩，然后放松，如此重复30次。如果早上起床就做提肛运动，不符合生理规律。
1、提肛运动每天做多久
15-30分钟即可。
提肛运动每天练习10-20分钟，就可能达到比较好的效果，当然前提是保证动作的质量。要注意提肛运动的'强度不可过大，锻炼频率也不能太过频繁，以免提肛肌训练过度，反而造成身体损伤。
2、提肛运动每次做多久
5-10分钟。
提肛运动每天可以练习15-30分钟，但是每次的练习时间不宜过长，最好是控制在5-10分钟就可以了。
3、提肛运动每天做几次
2-3次。
提肛运动虽然可以给身体带来不少好处，但是也要注意适可而止，练习次数不可太过频繁，一天做个2-3次即可。
4、提肛运动的正确做法
提肛在坐、站、行中均可进行，具体做法是：全身放松，自然呼吸，做时将连同会阴一起上提，同时吸气，然后呼气时放松。一提一松为1次，反复进行30次左右。
提肛运动是一项对肠道非常有益的运动，能够改善局部血液循环，改善括约肌功能，起到防治痔疮和脱肛的作用。而想要达到这样的效果，就需要每天坚持练习，下面就来看看提肛运动每天做多久？
5、提肛运动的注意事项
1、每天做此项运动的频率不要过于频繁。否则就有可能会导致无法排尿，而引发身体不适。
2、锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。
3、锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。
4、运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。
做提肛运动会有那些好处
1、提高运动能改善局部的血液循环，改善的括约肌功能，对预防松弛或痔疮、脱肛等症有很好的治疗作用。经常做提肛运动，能助于生脾，阳气通经活络，温煦五脏而达到延年益寿的效果，女性做提肛运动能有效的预防药师仅，增强骨盆底肌肉群的张力，减少膀胱肌肉的过度反应。
2、做提肛运动可站、可坐，吸气的时候，要用力内吸上皮，然后紧缩，呼气的时候再放松，每次放松或紧缩30次，早晚可以各做一次，胸膝卧位提肛运动方法是将双膝跪姿，沾床，抬高自己的臀部，这样做提高运动的效果会更好。
3、提肛运动对痔疮是有一定治疗的作用，能够活血去瘀，消除痔疮，对肛周的静脉会产生排挤的作用，使局部的静脉回流变得通畅，经常做提肛运动能强壮会阴处，对提高“性”趣也会有一定的帮助，中年妇女或经生产的多产妇做提肛运动，能够使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，对生殖器官的血液供应和增强受的能力都会有帮助。
总之，提肛运动对女性来说是非常有好处的，因为女性的身体照男性会比较弱一些，在工作忙碌之余，可以通过提肛运动来照顾好自己，尤其是在经期要少吃辛辣或酸冷性的食物。提肛运动一定要讲究方式和方法，不要急于求成，只要能够坚持的操作，自然就会受益匪浅，能够避免一些疾病的发生。
提肛运动是什么？做这个运动对人体有什么好处？
其实我们所说的提肛运动就是紧缩运动，主要就是提肛过程中增加局部肌肉的活动，这样做可以促进局部血液循环减轻，静脉淤血曲张，而且可以防止痔疮，而且也可以提升私生活品质，所以可以从以下几个方面出来思考问题。
1，我们所说的提肛运动就是称紧缩运动，这个过程其实就是利用提高过程中的增加局部肌肉的活动，促进血液循环。其实要提高运动，就是紧缩运动，主要就是通过我们在做这个活动的过程中增进局部区域肌肉活动，这样做的好处就是改善局部血液循环，减轻静脉淤血曲张，所以对我们来说长期运动确实能够预防痔疮，而且也能够促进局部血液循环。
2，提肛运动可以约束尿道，治疗尿失禁，而且也能够预防疾病，促进局部血液循环。其实不得不说是经常做提肛运动确实有利于治疗尿失禁，经常做提肛运动的话，确实能够增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，去除尿失禁的困扰，同时也能够通过局部肌肉的血液循环，防止一些疾病的产生。
3, 通过做提肛运动，不仅可以活血祛瘀，消除痔疮，同时也能够促进生殖器官的血液供应，提升私生活品质。其实经常做提肛运动，确实能够促进血液循环，避免静脉曲张，血液回流不畅，经常运动，也能够消除痔疮，另一方面经常做提肛运动确实有利于生殖器官的血液循环，能够提升夫妻的私生活品质。
其实在实际生活中。通过做提肛运动确实对人类比较有意义，而且能够减少一些疾病，通过长时间的运动，也能够促进局部区域血液平衡，消除痔疮同时也能够增强生殖能力，增进夫妻感情。