在冬天，养生是必须的，但是很多人都觉得很麻烦，迟迟不行动。那就提前做好养生计划，写个计划书吧。下面是本站小编为大家整理的冬季养生计划书，希望对大家有用！
冬季养生计划要点
一.保暖
冬季“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背而暴暖大汗。
二.健脚
必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上以活动双脚。此外，选一双舒适、暖和、轻便、吸湿性能好的鞋子也相当重要。
三.多饮
冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水量不应少于2000—3000ml。
四.调神
冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是适宜的活动，如散步、慢跑、跳舞、滑冰、打球、跳绳、踢毽子等，都是消除冬季烦闷、保养精神的不错的方法。
五.通风
冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应经常打开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。
六.早睡
冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要早卧迟起。早睡以养阳气，迟起以固阴精，阴平阳秘，阴阳调和则机体健康。
冬天养生食谱
1、猪蹄黑豆汤
黑豆洗净后泡2-3个小时。猪蹄洗净跺成小块。锅中冷水放入猪蹄和生姜大火煮开，将猪蹄焯水，洗去血沫捞出，再次将猪蹄、姜片一起放入适量清水的锅中;黑豆和泡黑豆的水也倒入锅中。大火烧开后，用小火煲约2小时，然后加入适量盐即可。
2、花旗参桂圆炖鸡
猪瘦肉洗干净，切块。鸡腿洗干净，去皮，斩成块。凉水下锅，煮至水滚，两分钟后捞出，洗干净。红枣洗干净去核、桂圆洗干净、花旗参片、姜片。把上面的所有材料，放入炖盅里;加入沸水;加上盖子;大锅里装入清水，大火烧开，放入一块布，放入炖盅，盖上外锅盖，转中火炖四个小时;加入盐搅拌均匀，即可。
3、鸡丝汤
将鸡脯肉切成丝，放入蛋清、淀粉拌好，放入沸水中稍烫后取出放入汤碗内;将火腿丝冬菇丝连同清汤倒入锅中，加盐、胡椒粉旺火烧至汤沸后，冲入装鸡丝的汤碗内即可。
4、酸辣鱼头煲
鱼头切开边(太大的鱼头切为4件)，洗净控干水，洒少许胡椒粉腌5分钟，沾一层很薄很薄的生粉，抹;烧热锅，汤匙下油，放下鱼头，用慢火煎至微黄色，盛起。
烧热锅，l汤匙下油，放洋葱、西红柿略爆，下冬荫功汤包及椰汁，用筷子或木勺子搅动，使汤包溶化，加水2杯半煮滚，不要加盖，用中慢火煮10分钟，待汤料出味，下调味及鱼头煮至熟，约煮10分钟，煮时要翻动，无需加盖，原煲上桌。
5、核桃仁粥
制法:将大米和核桃仁洗净，同放锅内煮熟即成。服法:可供早晚餐作点心食。
冬季养生粥
1、麦门冬粥
麦门冬15~30克，粳米100~200克，甘汁园精选糖适量。先将麦门冬用水煎，去渣留汁，再将粳米放入汁中。煮成粥，加适量冰糖即可。
功效：益胃生津，清心除烦。适用于干咳燥咳、口干、口渴及失眠、身热夜甚 2、枸杞粥
枸杞30克，粳米100克，甘汁园纯正红糖适量，加水，同煮成粥。
功效：滋补肝肾、明目补虚。适用于中老年人视物模糊、腰酸腿软等症状。
3、黑芝麻粥
黑芝麻6克，粳米50克，水煮成粥。食用时，可加入适量甘汁园玫瑰红糖。
功效：润肠通便、益五脏、壮筋骨。适用于瘫痪、大便燥结、病后虚羸、记忆力衰退等症。
4、核桃粥
核桃肉15克，粳米100克，甘汁园阿胶红糖适量，加水，同煮成粥。
功效：润肺止咳、补肾固精、润肠通便。适用于腰膝酸软、小便频数、大便燥结等。
5、苹果粥
苹果500克，西米、白糖各100克，加水适量，共煮成粥。(用甘汁园双碳白糖更环保、更健康)
功效：生津、润肺、健胃、解暑。适用于气力不足、反胃、消化不良、大便干结、高血压等病症。
6、红枣糯米粥
山药、苡仁、荸荠、大枣、糯米同煮，加适量甘汁园益母红糖。女生经期不适，可加适量女生红糖，缓解经期疼痛效果更佳。
功效：健脾胃、生津止渴。适用于病后体弱及贫血、营养不良、食欲不振等。
7、菊花粥
菊花30克，粳米100克，先将菊花煎汤，取汁再同米煮成粥。
功效：散风热、清肝火、明眼目。适用于预防秋季风热型感冒。、8
鲜百合、杏仁与粳米共煮，加甘汁园山楂红糖适量，温服。如在坐月子期间，可以加入适量月子红糖。
功效：润肺止咳、清心安神。适用于病后虚热、干咳劳咳。