高膳食纤维食物 单位:100克/膳食纤维含量。 荞麦:6.5克 燕麦:16克 大麦:20.1克 黑米/紫米:3.9克 南瓜:9克 番薯:1.6克 土豆:0.7克 玉米:0.7克 笋: 2.8克 莲藕: 4.9克 秋葵: 4.9克 无花果 : 14.6克 椰子: 7.2克 牛油果 : 6.7克 番石榴 : 5.4克 苹果:2.5克 浆果类:8克 香蕉

吃了番薯后会多放屁，主要是因为番薯富含膳食纤维，会促进胃肠道蠕动，导致肠道蠕动速度加快，进而产生气体。以下是具体解释：膳食纤维的作用：番薯中含有大量的膳食纤维，这种物质在胃肠道内不易被消化吸收，但可以刺激胃肠道蠕动。肠道蠕动加快：当进食番薯较多时，膳食纤维会促进胃肠道的蠕动，使得肠道蠕动...

番薯的功效与作用及营养价值如下：一、功效与作用1、缓解便秘：番薯富含膳食纤维，在肠道内不易被消化吸收，可刺激肠道蠕动，促进排便，改善大便不畅问题。2、补充营养：番薯含有丰富的维生素（如维生素A、B、C、E）、糖类、矿物质及氨基酸，营养全面且易于消化吸收，适合需要补充营养的人群。二、营养价值1...

番薯中的膳食纤维含量丰富，是大米和面粉的十倍。膳食纤维不易被人体消化，可以加快肠胃蠕动，促进排便，从而缓解便秘问题。保护眼睛：番薯含有胡萝卜素，可以转化为维生素A，有助于维持正常视力。胡萝卜素对于预防夜盲症也有很好的作用。保护心脏：番薯富含叶酸、维生素B族、维生素C和钾等成分，这些成分对保...

番薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、维生素B、维生素C、维生素E以及钾、铁、铜、硒、钙等多种微量元素。特别是红薯，其营养价值被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。红薯中的β-胡萝卜素、维生素E和维生素C含量尤为丰富，且富含赖氨酸，与米面混吃可以得到更为全面的蛋白质补充。二、不同颜色的...

番薯含有大量膳食纤维，能刺激肠道，增强蠕动，从而起到通便排毒的作用。对老年性便秘有较好的疗效，但需注意食用时要蒸熟煮透。辅助降压：番薯富含钾元素，钾和钠是影响血压高低的重要元素。摄入足够的钾能促进血液排泄掉多余的钠，从而起到辅助降压作用。辅助控血糖：番薯中的膳食纤维能有效促进肠道蠕动，...

红薯作为一种营养丰富的食材，不仅美味可口，更在预防便秘、保护眼睛、保护心脏、促进减肥及抗癌等方面展现出显著的功效。首先，红薯是预防便秘的优选食材。其丰富的膳食纤维含量，与大米和面粉相比，高达十倍之多。这种高纤维特性使得红薯难以被人体肠胃消化，从而有效促进肠胃蠕动，加速排便过程，有助于缓解...

番薯含有大量膳食纤维，这种成分有助于促进肠道蠕动，改善消化功能，从而帮助排便。膳食纤维还能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，对于控制体重有一定帮助。此外，番薯的热量相对较低，且富含多种维生素和矿物质，是一种营养丰富的食物。二、晚上吃番薯与肥胖的关系 虽然一般晚上吃东西较难消化，容易...

番薯是一种营养丰富的食物，含有大量的粘液物质，这些物质有助于减少身体中的脂肪含量，从而保护心血管系统，并减轻肝脏的负担。此外，番薯还富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于促进肠道蠕动，改善消化功能，进一步维护肝脏健康。三、魔芋 魔芋是一种低热量、高膳食纤维的食物，常被用作减脂瘦身的食材。

番薯富含膳食纤维、维生素、矿物质以及多种氨基酸，有助于促进肠道蠕动、增强免疫力。牛奶则含有丰富的蛋白质、钙质以及多种维生素，对于骨骼健康、肌肉修复等方面具有重要作用。促进营养吸收：番薯中的膳食纤维可以帮助改善肠道环境，促进牛奶中蛋白质、钙质等营养物质的吸收。同时，牛奶中的营养成分也能为番薯...