划船是大家比较喜爱的背部训练动作，有些人为了加大训练效果，会采用哑铃双臂划船或者杠铃划船动作。哑铃虽然不如杠铃的全面，但是它能更好的刺激背阔肌，更均匀地锻炼你的每一侧肌肉。另外双臂和单臂相比，双臂更加稳定。下面小编就来介绍哑铃双臂划船的动作。高效划船动作 反手哑铃划船 动作 1 腰腹收紧，

哑铃俯身划船是一种有效的背部训练动作，分为双臂和单臂两种形式。双臂划船专注于上背部肌肉，对于增加肌肉厚度非常有效。单臂划船则更加灵活，允许单独训练每一侧的背阔肌，有助于纠正背部肌肉的不对称性。1. 双臂俯身哑铃划船动作要领：- 双脚与肩同宽站立，膝盖微曲，身体前倾约45度，双手握哑铃自然下垂。

我想说的是针对背部肌肉，2个动作都好。单臂哑铃可以针对你的弱势背部肌群，有针对性的练习。

在进行哑铃划船练习时，通常会采用单臂的方式，另一侧的腿则跪在平凳上，这样可以更深入地下放哑铃，从而更好地拉伸背阔肌。而如果采用双臂进行划船练习，则通常会选择杠铃，双手握住杠铃，这种方式对斜方肌以及背阔肌的内侧和中间部位的刺激更为直接。总而言之，划船动作是锻炼背阔肌的主要方式之一，而俯身则...

3 单臂哑铃划船好还是双臂哑铃划船 这两者各有优势，并没有优劣之分，练习者可以根据自身情况选择性练习。单臂哑铃划船可以将一侧的背阔肌孤立开来，能更加有针对性的训练某一侧的肌肉，如果肩膀肌肉不对称的，可以针对单侧肌肉进行锻炼。双臂哑铃划船能同时锻炼两侧的背部肌群，保证两侧肌肉对称。同时...

在哑铃划船一类的背部训练中，单臂出现的频率往往比双臂要高得多。尝试过的小伙伴一定发现了，双臂用不了太大重量，对上半身的稳定性要求更高，自然对于下背部的压力也更大。这也体现了上斜俯卧哑铃划船这个动作存在的必要性。不过，正因为双臂哑铃划船对身体的要求高，也更值得加入计划中。作为一个刺激...

区别就是，单臂可以孤立锻炼一侧的背阔肌，而且可以使用比双手的更重的重量。

一般情况下，用哑铃做划船练习都是采用单臂练习，另一侧的腿部跪在平凳上，这样有利于更深的下放哑铃，从而更好的拉伸背阔肌。而用双臂做划船练习时，一般会采用杠铃，双手握杠，这样对斜方和两侧背阔肌内侧和中间部位刺激会更深一些。总而言之，划船动作是练习背阔肌的主要动作之一，而俯身是这个动作的...

尤其是腰部有伤的同学，使用单臂哑铃划船，肯定是要比杠铃划船好很多的，因为单臂哑铃划船有多个支撑点，腰部的压力比较小一点。 我在刚开始健身的时候，一直在坚持使用单臂哑铃划船这个动作，但和很多健身新手一样，方法不正确，贪多求快虚荣，重量越用越大，但练完之后背部完全没有感觉。 因为很多人做...

哑铃划船练背的两个主要动作是俯身哑铃划船和单臂哑铃划船。俯身哑铃划船：目标肌肉：这个动作主要训练背阔肌、斜方肌中下束等背部肌肉，同时也能增强手臂的肱二头肌和肩部的三角肌后束的力量。动作步骤：起始姿势为双脚与肩同宽，膝盖微弯，身体前倾，背部保持挺直，双手各握一只哑铃自然下垂。动作过程中，...